Nutrição para corredor que quer ir mais longe, sem perder performance.
Emagreça, corra mais leve e coma bem, com uma
nutrição esportiva pra sua rotina,
seus treinos e seus objetivos.
Emagreça, corra mais leve e coma bem, com uma
nutrição esportiva pra sua rotina,
seus treinos e seus objetivos.
Avaliações reais de pacientes no Google.
O Minha Corrida é o meu programa de acompanhamento nutricional para corredores e praticantes de endurance. Neste período, unimos consultas, suporte contínuo e ajustes de rota pra você emagrecer, ganhar performance e criar uma relação mais leve com a comida.
Consultas on-line e presenciais, onde vou entender sua rotina, seus treinos, exames e objetivos pra montar o ponto de partida do seu plano.
Você recebe uma estratégia alimentar personalizada, um plano de suplementação (quando necessário) e caso esteja se preparando para uma prova, um guia para esse dia de acordo com a sua necessidade.
Ajustes ao longo do período com suporte via WhatsApp, grupo exclusivo e encontros para te manter no caminho certo.
Treine com energia, recupere-se melhor e tenha disposição para as tarefas do restante do dia.
Reduzir gordura corporal sem sacrificar energia, rendimento ou recuperação. Emagrecimento e performance juntos, de forma inteligente.
Estratégias nutricionais feitas para melhorar seu ritmo, sua resistência e seu resultado nas provas.
Um plano que cabe na sua rotina, com comida de verdade, sem dietas restritivas, sem sofrimento e sem abrir mão do que você gosta.
Saúde, performance e qualidade de vida conectam toda essa galera!
Aumento médio na performance dos corredores em 3 meses de acompanhamento.
Dos pacientes alcançaram suas metas de composição corporal.
O programa de acompanhamento inclui:
"Porque para mim, a nutrição é o combustível que leva mais longe, com saúde, desempenho e que impulsiona vidas"
Sou nutricionista esportiva, atleta amadora e apaixonada por ajudar corredores a irem mais longe ou chegar mais rápido. Comecei na nutrição clínica, com foco em doenças renais, até encontrar na corrida um respiro e uma forma de me conectar com pessoas que buscavam qualidade de vida pelo esporte. Assim nasceu essa especialidade, que carrego com propósito há 5 anos.
Minha forma de trabalhar é acolher antes de prescrever. Entendo o momento de cada pessoa, identifico o que está travando o resultado e construímos juntos um caminho que funcione na rotina real, não só no papel.
Fora do consultório, sou ativa e apaixonada por movimento, seja na corrida, na bike, na natação ou na trilha. Acredito que equilíbrio também faz parte de um estilo de vida saudável.
E eu também tenho com quem contar. Marcas que eu uso, indico e confio de verdade:
Separei as perguntas que mais recebo por aqui. A sua pode ser uma delas!
Sim, e esse é exatamente o objetivo de uma boa estratégia nutricional. O segredo não é comer pouco, mas criar um déficit que garanta energia para treinar e recuperar bem. O que favorece a perda muscular não é a corrida em si, mas a combinação de déficit agressivo, baixa ingestão de proteínas e ausência de treino de força. Com alimentação ajustada e proteína suficiente, é totalmente possível reduzir gordura, manter e melhorar a performance, preservar e até ganhar massa muscular.
Correr ajuda no gasto calórico, mas não garante emagrecimento se a alimentação não estiver alinhada. Os motivos mais comuns: você passou a comer mais sem perceber, o corpo se adaptou ao treino, o déficit calórico deixou de existir ou o estresse e sono estão prejudicando seus resultados. Não basta correr mais, é preciso alinhar treino, alimentação e recuperação.
Depende. O jejum pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício, mas não garante emagrecimento por si só, para isso, o que importa é o déficit calórico ao longo do tempo. Para treinos leves, pode ser uma estratégia válida para algumas pessoas. Para treinos intensos ou longos, o jejum tende a prejudicar a performance e a recuperação.
Não. Para quem corre, o carboidrato é a principal fonte de energia nos treinos. O problema geralmente é o excesso calórico ou uma alimentação desorganizada, não o carboidrato em si. Quando consumido na quantidade e nos horários certos, ele melhora o rendimento, acelera a recuperação e facilita o emagrecimento. O objetivo é usá-lo de forma estratégica, não eliminá-lo.
Um plano alimentar que cabe na sua rotina, feito com alimentos que você já conhece e gosta. Meu objetivo é te ajudar a emagrecer sem perder performance, melhorar sua relação com a alimentação e fazer a nutrição trabalhar a favor dos seus treinos. Ao longo do processo, ajustamos a estratégia conforme sua evolução, rotina e calendário de provas para que os resultados sejam consistentes e duradouros.
Para qualquer pessoa, independente do nível. Atendo desde quem está dando os primeiros passos na atividade física até atletas experientes com foco em performance ou preparação para provas. Embora tenha especialidade em corrida e esportes de endurance (ciclismo, natação, triathlon), também atendo quem busca hipertrofia, emagrecimento ou melhora da qualidade de vida. Cada estratégia é desenvolvida de forma individualizada.
Varia conforme o objetivo e a individualidade de cada pessoa, mas nas primeiras 2 a 4 semanas muitos pacientes já percebem mais energia, melhor recuperação, redução do inchaço e mais controle da fome. Mudanças na composição corporal e na performance acontecem de forma progressiva ao longo do acompanhamento.
Não. A base do meu trabalho é uma alimentação equilibrada e prática. Suplementos só são recomendados quando realmente necessários, com objetivo claro e respeitando o seu orçamento. O foco é que você alcance resultados através da alimentação, sem depender de produtos caros ou estratégias desnecessárias.
